Det blev totalt 4 pass förra veckan när jag var i STHLM, helt ok vecka abslutade med ben. Körde bröst och axlar igår men kunde inte köra 100 % då jag börjat känna mig som jag skulle bli sjuk, mycket riktigt så blev jag det idag. Ont i halsen och lite hosta och allmänt seg i kroppen, blir att hålla sig hemma ett tag och vila kroppen.
Håller på och lär mig om Cisco firewall! Så man har suttit hela dagen med detta. Det är kul man har lärt sig mycket men man blir lätt seg! Man är inte van att sitta still så länge så funderade ett tag på om jag skulle hoppa träningen så det känns bra att jag ändå tog mig till gymmet för sen släppte allt och det blev ett grym pass!! Hade armar på schemat. Började med triceps, det blev totalt 9 övningar! Här nedanför en bild från passet!
Är i STHLM på jobb så klart man passar på att träna lite på olika gym i storstaden. Har hunnit med 2 pass, bröst axlar och rygg. Rygg passet gick rätt bra, kom igång väldigt bra och svettades en hel del särskilt när jag körde marklyft 
,( inte konstigt), rätt krävande övning som bygger bra. Jag försöker köra så mycket basövningar som möjligt i alla muskler, det är ju de övningar som bygger bäst.
Vad håller jag för form nu då? jo jag försöker hålla en ”någorlunda” form men fokuserar mest på att vara laddad inför mina pass så kosten sköter jag bortsett från denna veckan då jag inte är på hemmaplan. Kommer köra igång en diet senare.
Körde rygg fredags med min träningskompis. Det gick väldigt bra! Valde att inte köra marklyft eftersom jag hade kört tunga knäböj i början av veckan. Körde istället stående rodd vilket jag tycker är en väldigt bra övning som bygger bra. Vi körde korta pauser med så lite snack som möjligt för att hålla en rätt så hög puls. Det blev följande övningar:
- latsdrag
- stående rodd
- latsdrag i maskin
- sittande rodd
- en annan latsdrag i maskin
- stående rodd mot kroppen med raka armar
- mage i maskin
Videosnutt från veckans träning!
Igår körde jag armar, det gick sådär fick kämpa för att det skulle bli ett godkänt pass men något positivt har det säkert blivit av det! Körde i ca 1 timme, 4 övningar för triceps och 3 för biceps. Det blev mina vanliga övningar:
Triceps
- pushdowns med rep
- liggande triceps press
- pushdown med stång
- liggande triceps press men hantlar
Biceps
- skivstångscurl
- skivstångcurl mot brädda
- hantelscurl
Tittade igenom mina gamla bilder så såg jag en från SM i Classic BodyBuilding 2007. Det året gjorde jag en av mina största bedrifter någonsin! Året innan hade jag vunnit SM i CBB och ville försvara min titel. Var laddad med motivation och vilja. Det fanns ingenting som kunde stoppa mig! Hade hjälp av Tobbe K med kost och posering. När man tävlar i CBB så är det regler på hur mycket man får väga och det är beroende på hur lång man är. Min högsta vikt som jag fick väga var 85 kg.
Vi visste att jag skulle hamna ganska nära den vikten och att det kanske skulle bli tufft att komma under, så lite orolig var man!. Dagarna började ta slut och det började närma sig tävling och vikten låg fortfarande ca 4 – 5 kg över min maxvikt men formen var där. Självklart var jag oerhört pedant med kosten och hur mycket vatten jag fick i mig allt för att pressa ner sig under 85 kg. De sista 2-3 veckor innan en tävling är det alltid jobbigt, man pressar kroppen till det yttersta. För att klara av det så måste man var bestämd och envis. Motivationen varierar mycket från dag till dag beroende på hur man känner sig men man måste ändå göra allting som står på schemat. Man behöver all stöd man kan få.
Tävlingen var på en söndag och invägning på fredag. Tävlingsveckan kom och fortfarande 4-5 kg över maxvikt. Vi åkte tidigt till Västerås för att ha god tid på att få bort de sista kilo, åt bara lite kycklingfilé på vägen, invägning skulle starta runt 18.00. Vi checkar in på hotellet tar fram vågen och det var ca 3 kg över fortfarande, så vi bestämde att jag skulle försöka basta bort de sista kg så runt 15.00 tiden gick vi ner till bastun. Jag är inte förtjust i bastu, får lätt huvudvärk om jag är där inne för länge MEN nu var det ingen snack om någon sånt! NU skulle det bastas för att få bort ännu mer vätska. Vi höll på i ca 2 timmar, man gick ut och in och och försökte hålla mig där inne så länge som möjligt.
Hade fått bort ca 2,5 kg och hade kvar ca 500 g men det fick räcka. Kunde inte fortsätta basta mer! Efter det gick jag ut och promenerade runt utanför arenan tills det skulle bli dags för invägningen. Man var nervös och fruktansvärd utmattad men man ville inte ge upp, jag skulle klara av invägningen. När det blev dags att ställa sig på vågen så bestämde vi att om det är ca 300 g över så gör vi ett sista försök att få bort det! Man får exakt 30 minuter på att komma tillbaka och göra en omvägning MEN inte en sekund mer. Jätte nervös så ställer jag mig på vågen och den visar 85,3 kg. Snabbt sätter jag på mig alla kläder jag hade, underställ mm plus en stor vinterjacka. Springer så fort man kan över till andra sidan gatan där hotellet ligger och rakt in i bastun med alla kläder på. Börjar göra situps för att svettas ännu mer. Det blir oerhört varmt och svettigt men kroppen är fylld med adrenalin och man vill fortfarande inte ge upp, man kämpar och försöker hålla ut! Tobbe är utanför och tar tiden så vi inte kommer försent.
Man försöker springa tillbaka men de krafterna finns inte där så man snabbar sig så gott man kan! Kommer in i arenan i rätt tid tar av mig kläderna, torkar av mig så man är så torr som möjligt! NU skulle jag få reda på om jag fick köra CBB eller om det skulle bli det andra alternativet som vi inte ville, vilket var att köra i BodyBuilding klassen -90 kg. Ställer mig på vågen för andra gången, visaren växlar mellan 85,0 och 85,03 men stannar till slut på blankt 85,0! Det kändes som att jag hade vunnit en tävling! man var så glad och det var bara invägningen jag hade klarat av men all jobb och svett hade lönat sig! Jag hade klarat av det! Man kan nästan inte beskriva den känslan! Sedan hade jag hela fredag kväll och lördag på att återhämta mig inför tävlingen på söndag och det kunde inte sluta bättre! Fick min guldmedalj!
En liten parentes till detta: man gör inte detta för att man skall må bra, det är inte tanken heller! Det blir så när man vill prestera och man pressar kroppen till det yttersta och det gör man i andra sporter också på olika sätt! Det är något som ingår helt enkelt. Man gör inte detta varje månad eller så utan kanske max en gång på ett år!
Yes! Det var på tiden!
Posted: februari 7, 2012 in TräningEtiketter:ben, benspark, framsida lår, knäböj
Igår måndag var det dags för ben igen! Var lite orolig att lördag och söndag inte skulle räcka till för att vila ut korsryggen ordentligt eftersom jag ändå hade kört marklyft i fredags. Ville inte vänta mer med benen då det var lite mer än en vecka sedan jag körde de sist. Skulle inte behövt vara orolig för ganska snabbt märkte jag att jag på var på hugget! Började med knäböj som jag alltid gör när jag kör ben! Såg till att vara uppvärmd med några set med lite lättare vikter så bestämde jag mig för att jag skulle försöka mig på en 10:a med 200 kg. Bad en kille på gymmet att filma! YES där satt den! När jag hade gjort 8:a så började krafterna försvinna men jag tänkte jag måste kunna göra 2 till i alla fall, 9:an gick ok men 10:an var riktig jobbig men det är ju så det skall vara! Som bäst har jag lyckas göra 2 st 10:or med 200 kg efter varan med paus emellan (så klart), som mest en 4:a på 220 kg. Egentligen så är jag nöjd att kunna hantera 200 kg för det räcker gott och väl det är ju inte styrkelyft jag ägnar mig åt! Men alltid kul när man är stark! Eftersom jag tränar själv för det mesta så ser jag till att man har lagt stolparna så nära så möjligt där jag vänder när jag går ner så att jag kan släppa stången om något skulle hända. Har aldrig behövt göra det men det är som en trygghet och gör att jag kan köra slut på mig varje gång! Sedan blev det en benspress och avslutade med benspark.
Jag gör en videosnut för hela veckans pass i slutet på veckan! Så länge en bild på mina ben när jag körde DC 2008! Vilka är mina ben? 
Inte alltid man är på hugget på söndagar! Men helt klart godkänt pass i alla fall! Rätt tomt på gymmet, roligare när det är lite mer. Körde själv och det blev bröst och axlar. Fick rätt bra tryck på bröstet i alla fall, axlarna skapligt. Blev följande övningar:
Bröst
- bänkpress i smith
- lutande bänkpress i smith
- flyes i maskin
Axlar
- en slags hantellyft fast i maskin
- lyft åt sidan i maskin
- baksida axel i maskin
- axelpress i maskin
- baksida axel i en annan maskin, tar lite annorlunda än den andra
- utåtrotation i drag
Jätte kort videosnut!
Grym ryggpass!
Posted: februari 3, 2012 in TräningEtiketter:craze, http www youtube, ryggövningar, sportkost.se, styrketräning
Igår torsdag fick jag tillfället att sova ut så förutsättningar för fredagspasset såg väldigt bra ut. Tog 1,5 skopa av preworkouten Craze, 2 tab av Argi Power som innehåller L-arginin och min vanliga drink med kolhydrater, BCAA och kreatin. Jag skojar inte när jag säger att vi körde i ca 2 timmar. GRYM PASS!! Sedan var jag så slut så jag orkade inte köra någon magövning, det får bli en annan gång. Det här med namn på övningar är inte lätt alltså, har ingen koll på vad alla övningar heter men jag får förklara de jag inte kan. Följande övningar körde vi:
- latsdrag
- marklyft
- en slags latsdrag i maskin
- sittande kabelrodd
- en annan slags latsdrag i maskin
- rodd i maskin
- stående rodd mot kroppen med raka armar
- T-bar rodd med bräda
Igår bestämde jag mig för att “bara” köra baksida ben då jag tycker att jag inte har kört tillräckligt mycket av den senaste tiden. Kör man framsida ben först och sedan baksidan så blir den allid lidande då man har förbrukat en storl del av den energi man hade. Skall försöka få till såna här pass lite oftare. Det börjades med:
- liggande bencurl i maskin
- ”finnen”, med rak rygg och överkropp “tippar” du framåt och sedan tillbaka till utgångsläge
- gluteus, benspark i maskin
- sittande bencurl
- raka marklyft
Bra pass det kändes verkligen att det tog och beviset har jag fått idag och värre kommer det bli imon.
